Dieta w mastalgii

Cykliczny ból piersi (mastalgia cykliczna) związany jest z zaburzeniami gospodarki hormonalnej, takimi jak: podwyższony poziom estrogenu, obniżony poziom progesteronu, czy też podwyższony poziom prolaktyny.

Aby wspomóc usuwanie nadmiaru estrogenu z organizmu, warto poprawić funkcjonowanie wątroby i przewodu pokarmowego.

Zaleca się włączenie do codziennej diety:

• Większej ilości warzyw i owoców – zawierają one dużo błonnika (oprócz bananów i ziemniaków);
• Niskotłuszczowych fermentowanych produktów mlecznych (kefiru, jogurtu naturalnego);
• Złożonych węglowodanów (ich źródłem jest gryka, płatki owsiane, orkisz, jęczmień perłowy), chleba ziarnistego;
• Picia wystarczającej ilość płynów - co najmniej 1,5 - 2 litry wody dziennie.

Aby zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej, w której syntetyzowane są także estrogeny i które wpływają na jej rozmieszczenie, należy spożywać pokarmy niskokaloryczne:

• Żywność niskokaloryczną białkową (ryby, owoce morza, rośliny strączkowe, kurczak, chude mięso);
• Dania gotowane na parze, gotowane, pieczone lub duszone;
• Najlepiej tłuszcze nienasycone – oleje roślinne (np.: olej lniany), orzechy.

Innym ważnym hormonem jest prolaktyna, której zbyt wysoki poziom może być przyczyną mastalgii. W redukcji jej poziomu pomaga spożycie pokarmów bogatych w witaminę B6 - orzechów, nabiału, otrębów, czosnku, kaszy gryczanej, ryżu, roślin strączkowych, ziemniaków, soku z marchwi, jajek.

Stres oksydacyjny odgrywa istotną rolę w mechanizmie rozwoju mastopatii, w której dochodzi do powstania zwyrodnień włóknisto- torbietolowatych w obrębie tkanek gruczołu sutkowego. Naturalne przeciwutleniacze pomagają zatrzymać tę reakcję łańcuchową i chronić kobiece piersi.

Warto:

• Wzbogać dietę o produkty bogate w witaminy A, E, B, C (źródłem są: owoce, warzywa, rośliny strączkowe, zboża);
• Zapewnić wystarczającą ilość makro- i mikroelementów – potasu, magnezu, selenu, jodu (źródło: suszone owoce, orzechy, owoce morza).

Produkty zawierające Omega-3 i Omega-6 zmniejszają ryzyko nowotworów, dlatego tłuste ryby powinny być włączane do diety przynajmniej 2 razy w tygodniu.

Wszystkie powyższe produkty mają dobroczynny wpływ nie tylko na piersi, ale na cały organizm, dlatego warto wybierać spośród nich to, co lubimy i starać się regularnie włączać je do swojej diety. Pomoże to utrwalić efekty leczenia i utrzymać zdrowie piersi po zakończeniu terapii.